15 сребърни облицовки и стратегии за управление на тревожност по време на пандемията на коронавирус

Снимка от португалски Gravity на Unsplash

Думата пандемия сама по себе си звучи страшно, може би защото в нея има думата паника. С толкова много неизвестни заобикалящи коронавирус, как трябва да не се измъкнем? Сега, когато пандемията на коронавирус е обявена за национална спешна ситуация в цялата страна, този веднъж отдалечен вирус вече не се чувства като проблем на някой друг.

Всички сме били нащрек, така че не е чудно, че се тревожим да защитим себе си и семействата си. Но нека поемем дълбоко въздух, да управляваме тревогите си и колективно да изравним кривата, за да можем да преминем през тази пандемия.

Winnipeg Free Press

Ефектите от социалното дистанциране промениха живота ни за една нощ заради тази бърза и яростна световна криза в общественото здраве. Нашите календари изведнъж се изпразниха, когато се оттеглихме от работа, училище, спортни събития, фитнес зала или дори спряхме да излизаме, за да вземем чаша кафе. Това масово прекъсване, съчетано със страха ни от неизвестното, продължава да засилва тревогата ни, когато фондовата борса се срина, въведени забрани за пътуване и плановете за пролетната ваканция бяха отменени. Някои от нас започнаха да чувстват храната несигурна, дори и да не е рационална. Не можем да помогнем, но се страхуваме, че можем да се окажем в ICU, свързан с респиратор или, в най-лошия случай, да умрем от този заплашителен нов вирус.

Когато става въпрос за безпокойство, предизвикателството е да се управлява несигурността, което в момента не е съвсем лесно, особено с 24-часов цикъл на новини. Добрата новина е, че има няколко неща, които можем да направим, за да останем спокойни и да внимаваме за психичното си здраве, което в крайна сметка засилва имунната ни система, за да ни поддържа физически здрави.

Снимка от chuttersnap в Unsplash

Следва списък на начините да управляваме тревожността си, да облекчим стреса си, да спрем ума си от спирала през такова несигурно време и дори да намерим сребърните накладки.

15 сребърни обшивки и стратегии за управление на тревожност по време на пандемията на коронавирус

  1. Спомнете си колко издръжливи сме. По време на стрес, военно време и природни бедствия, ние сме склонни да се събираме (този път със социално разстояние), за да намерим колективно решение. Частни компании като Walmart, Target, Walgreens, CVS и частни лаборатории работят съвместно с нашето федерално правителство, което с благодарност оставя настрана партизанството с една цел, а това е да спаси живота.
  2. Спрете и разпитайте дали вашата тревожност е, защото ситуацията, в която се тревожите в момента, е наистина животозастрашаваща или е просто нова и непозната заплаха? Често надценяваме как ще бъдем засегнати от негативни събития и подценяваме как всъщност се справяме и приспособяваме към трудни ситуации. Вместо да се фокусирате върху страха си от смъртта, съсредоточете се върху „защо“ на живота си, като духовност и отношения. Няма съмнение, че коронавирусът е заплаха, особено за нашето по-старо и имунокомпрометирано поколение. Просто знайте, че преувеличавате опасността от непознати заплахи в сравнение с тези, за които вече знаем, като сезонния грип или автомобилни катастрофи.
  3. Намерете сребърните накладки. Нашата земя всъщност получава почивка за дишане от по-малко производство, пътуване със самолет и пр. Хората в Китай виждат синьото небе за първи път от години. Нашата вода няма да се затвори, независимо от хората, които запасяват бутилки от нея по някаква причина. Много от вас получават разрешение да забавят темпото, да започнат този творчески проект или да прочетат онзи роман, за който не сте имали време в миналото. Най-накрая ще разберем колко лични срещи биха могли да бъдат осъществени с имейл или видео-конференция и ще научим как да работим отдалечено по-ефективно. Младите хора се активизират, за да помогнат на нашите заветни възрастни хора.
  4. Този експеримент за социално дистанциране всъщност ни сближава като общност, защото ние се грижим един за друг, гледаме на собственото си здраве и сме отговорни, като си мием ръцете. Социалното дистанциране не трябва да означава социална изолация. Ние сме социални същества, които за щастие все още могат да се замислят взаимно чрез невероятното използване на технологиите. Не подценявайте силата на регистрация един на друг. Това наистина прави разлика.
  5. Когато всичко друго се провали, обърнете се към смях. След като отидох до Trader Joes и намерих дълги линии, за да вляза вътре, аз оставих да отида до Ralphs, по-голям супермаркет, само за да намеря колички, без банани, без яйца и без нарязан хляб. С подходящите 6-метрова социална дистанция се озовах на пътеката за кафе. Шегувах се с двама непознати колко лошо би било, ако ни свърши кафе и всички се смеехме, благодарни, че има още много за обикаляне и че пазарът все още е пълен с различни видове храна.
  6. Въпреки че фондовите пазари мразят несигурността и това е истинска глобална ситуация, при която всички сме загрижени за най-лошите сценарии по отношение на лекарства, оборудване и т.н., нека си спомним, че започнахме от гледна точка на силна икономика и тази ситуация “ открихте, че няма да бъде вечно. Ще отскочим назад.
  7. Това е време като никой друг да се свързва със семейството. Със съпруга ми и две дъщери-тийнейджъри вкъщи поне няколко седмици, където няма къде да отидем, със сигурност ще се насочим към игри и филмови вечери. Молете се, не си правим нервите един на друг, но това е друга история. Разбрах, че това е лукс за някои, които може да нямат дом или все още трябва да ходят на работа и / или евентуално да изпратят детето си в детска градина или училище. Тук идва добротата; нашата възможност да помогнем на тези в икономиката на концертите, да донесем храна в банка за храна или да платим на служител за болни дни, ако те не се чувстват добре.
  8. Говорейки за доброта, за всеки видеоклип за борба с тоалетната хартия, споделен в интернет, има безброй актове на доброта, които се случват, защото повечето хора са мили и добри.
  9. Вместо веднага да включите новината, научете се да се справяте с несигурността, като се отдръпнете от нея. Отидете на разходка. Прочети книга. Обади се на приятел. Пека бисквити. Не погребвайте главата си, но вместо да проверявате непрекъснато интернет, намалете излагането на новини, за да получите само фактите. Гледайте сладки видеоклипове с животни, ако имате нужда от разсейване и знаете, че несигурността е част от човешкия опит.
  10. Справете се с парадокса на тревожността, като разберете, че това, на което се съпротивите, продължава. Избягвайте избухването на тревожност, така че се обърнете с главата напред и в крайна сметка тя ще намалее. Осигурете професионална помощ, ако е необходимо, но не я зареждайте, докато не избухне.
  11. Засилете грижите за себе си, като си осигурите добър сън, редовно спортувате, практикувате внимателност и използвайте техники за релаксация. Опитайте да предавате безплатна йога или да тренирате клас в YouTube. Слушайте приложение за медитация, правете лицеви опори или дъски. Удивително е колко по-добре се чувстваме след добра пот и успокояване на мозъчните ви вълни.
  12. Природата и домашните любимци са едни от най-добрите лекарства наоколо. Присадете котката си или изведете кучето си на разходка. Слушайте страхотен подкаст или музика, докато сте тръгнали за поход или разходка, за да се удивите на пролетните цветя, които цъфтят. Свежият въздух върши чудеса.
  13. Не губете радост в живота си. Има толкова много за празнуване, дори да има чувството, че в момента е задържан. Спрете и забележете всичките си благословия и намерете благодарност в това, което имате, което вероятно е толкова много. След като тази коронавирусна заплаха отмине, може да оцените още повече малките неща, които добавят към големите неща.
  14. Помнете, че някои тревожност и стрес са нормални и здравословни, защото това ни изтласква от самодоволство и в действие. Ако тревожността ви надхвърля това, което се счита за здравословно, не мислете два пъти за търсене на професионална помощ. Много терапевти практикуват телемедицина, така че не е нужно да чакате. Не забравяйте, че като помолите за помощ не сте слаби, вие сте смели, защото не се отказвате.
  15. Знайте, че не сте сами. Всички сме заедно в това. И това също ще премине.
Снимка на Карл Магнусън на Unsplash

Бъдете здрави, информирани и позитивни. С пожелание за любов, щастие и добро психическо и физическо здраве.

За повече информация от Рейчъл, разгледайте нейния подкаст, Мило семейство, тук:

За да слушате това есе като подкаст, щракнете тук: