Осем действия, които можете да предприемете сега, за да останете здрави сред Коронавирус

Тези действия ви помагат да създадете благоприятна среда за здравина и лекота. На фона на коронавирус и винаги, когато се справяте с тревожност или високи нива на стрес.

Снимка от Element5 Digital на Unsplash

Тези дни чувството на несигурност, страх и тревожност е нормално.

Първата стъпка за поддържане на здрав ум сред Коронавирус е…

  • Признаване и посрещане на трудни емоции,
  • Приемането на много е извън нашия контрол и
  • Определяне какви действия можем да предприемем, за да останем в центъра, когато всичко изглежда сиво и хаотично около нас.

Това са 8 действия, които можете да предприемете сега, за да се грижите за вашето психическо, физическо и емоционално благополучие.

1. Създайте (или поддържайте) рутина.

Всички мои клиенти се борят с липсата на структура, която е резултат от мерките, предприети за борба с коронавируса. Трудно е изведнъж да ви се каже, че трябва да работите от вкъщи.

Под тази борба се крие желание за сигурност, за контрол.

Сега повече от всякога е очевидно, че наличието на структурирана рутина допринася за психическото и физическото ни здраве.

В момента е важно да се опитате да се придържате към обичайната си рутина колкото е възможно. Ако обикновено тренирате сутрин преди да се насочите към работа, продължете да го правите. Ако медитирате, направете това. Ако се разтегнете, направете това.

Например, поемете ангажимент да бъдете пред компютъра в 8:00 сутринта (или каквото и време да работи за вас). Ако помогне, задайте аларма, за да знаете, че е време да си направите обедна почивка. След това започнете да работите отново. Спрете за 1-часова обедна почивка и се върнете на работа.

Направете това, за да го адаптирате към вашите предпочитания. Целта е да създадете структура, рутина, която да ви помогне да се чувствате продуктивни и да отговаряте за собственото си време.

Това е начин да се сведе до минимум тревожността, да се намали отлагането, да се повиши производителността ви и да се запазят.

2. Сведете до минимум гледането на телевизия през деня.

Освен ако не е част от работата ви, гледането на телевизия през деня не е идеално.

Аз съм за това да бъда информиран и да се консултирам по надеждни, официални източници по рационален, премерен начин.

Гледането на телевизия през деня може лесно да се върти надолу към 3 часа гледане на новини, да натрапчиво да проверява Instagram и да се опитва да отговори на всички публикации на вашия приятел във Facebook или WhatsApp съобщения.

Всичко това прави, е да изхвърлите рутината си, да увеличите тревожността си и да доведе до неудовлетвореност, защото не сте били продуктивни.

По този начин внимавайте как гледането на телевизия през нощта може да се превърне в три чаши вино и да си легнете в 3:00 сутринта.

Гледането на телевизия и вино не са лоши сами по себе си, но в момента те може да не са идеални за вашето емоционално, психическо и физическо благополучие.

Тревожност + стрес + вино + телевизия = физическо, психическо, емоционално бедствие

3. Яжте много плодове и зеленчуци.

Това е възможност да се готви у дома, да изпробвате нови рецепти и да се насладите на храна без разсейване.

Специално сега е важно да ядете много плодове, зеленчуци и здравословни храни.

Това не само ще помогне на имунната ви система, но и ще ви помогне да се чувствате по-енергизирани и подхранени.

4. Минимизирайте консумацията на алкохол.

Виното не е добър спътник на тревожност и стрес, особено когато ви е трудно да създадете рутина, която да работи за вас през следващите седмици.

Чувал съм от някои мои клиенти, че работата от вкъщи ги кара да се чувстват сякаш са в квази-ваканция. Други ми казват, че пиенето на вино през нощта им помага да страда.

Консумацията на алкохол е едно от онези неща, които могат да предизвикат други нежелани поведения, като преяждане, емоционално хранене, гледане на гуляй по телевизия или лягане в 02:00 часа.

Не е благоприятно да създавате средата и рутината, които трябва да сте здрави и здрави в момента.

5. Движете тялото си.

Това изглежда различно за всеки човек. За някои става за бягане. За други е разходка или правене на бюпети в хола.

Целта е да продължите да движите тялото си по начини, на които се наслаждавате. Cut Seven, студио със седалище във Вашингтон, DC публикува страхотни тренировки в своя Instagram профил.

Ако търсите #homeexercises в Instagram, ще намерите много лесни начини да движите тялото си, докато сте вкъщи.

Ползите от упражненията са многобройни. Не е нужно да е упорита тренировка. Просто седите по-малко и се движете повече.

6. Медитирайте (или отделете време за всяка практика, която ви помага да се забавите).

Ако сте медитатор, придържайте се към своята практика. Ако не сте и искате да го опитате, продължете!

Последователната практика на медитация е мощна практика, която повишава вашето самосъзнание, води до емоционална пъргавина, устойчивост и усещане за лекота. Определено, инструмент, който искате да имате в своя „Sanity List“ в наши дни.

Ако медитацията не е вашето нещо, създайте пространство в рутината си, за да се забавите. Това може да е дълга разходка, рисуване, готвене, почистване или слушане на музика. Каквото и да не включва екрани и дава почивка на мозъка ви!

10% Happier на Дан Харис провежда медитация на живо с невероятни учители всеки делничен ден от 15:00 EST. Вижте ги тук.

7. Използвайте технология за свързване с други.

Физическото дистанциране не е социално дистанциране. Използвайте технология, за да поддържате връзка с приятели и семейство.

Тази седмица имах виртуална дата за обяд с приятел.

Снощи проведох видеоконференция със сестра ми (в Лима, Перу) и родителите ми (Богота, Колумбия).

Бивш клиент ми каза, че приятелят й планира виртуална вечеря с всичките си приятели.

Можем да останем свързани в момента. Имаме нужда от него повече от всякога.

8. Бъдете в услуга.

Няма нужда да ви разказвам за изследването, за да знаете, че се чувства чудесно - в тялото и ума - да помагате на другите.

Ако сте в услуга, ви измъквате от собствения си ум (което е заето катастрофиращо и тревожно!) И задейства секрецията на хормони на чувство на добро.

Докато много хора са финансово стабилни и не са толкова засегнати от икономическите последици от коронавируса, други се борят да останат на плаване и са подложени на много финансов и емоционален стрес.

Как можете да помогнете на другите в момента? Дали се обаждаш на приятел или чичо, който е вкъщи сам? Купува ли допълнителни консерви супа и прави ли дарение на местната банка за храна? Може би изглежда като помощ на колегите с деца с част от натовареността им.

Това е моментът да признаем, че всички сме свързани и че нищо не е постоянно. Време е да се сприятелим с идеята, че можем да контролираме само действията, които предприемаме.

Следвайте ме в Instagram или се запишете за бюлетина ми. Споделям практически идеи, за да останете здрави и здрави, особено около храната и образа на тялото.