Ръководство за уелнес на COVID-19 за възрастни

Вашият стар център за отдих може да е затворил дейността си, но не е нужно!

Когато социалното дистанциране е в пълен ефект, възрастните възрастни се насърчават да поддържат дистанцията си от другите. Но това може да окаже голямо влияние върху качеството ви на живот.

От съществено значение е по време на пандемията COVID-19 да се поддържате физически безопасни и психически добре. Изследванията показват, че възрастните възрастни, които се занимават със смислени и продуктивни дейности, живеят по-дълго, изпитват по-добро настроение и поддържат чувство за цел в живота си.

За да ви помогна да направите това, създадох уелнес ръководство, за да ви помогна да останете физически безопасни и психически добре по време на пандемията COVID-19.

1. Поддържайте връзка с приятели и семейство

Социалното дистанциране е важно за поддържането на вашето физическо здраве и благополучие по време на COVID-19. И това е важна препоръка за обществено здраве, която всички трябва да следваме.

Недостатъкът на социалното дистанциране обаче е, че увеличава риска от самота и изолация сред възрастните възрастни.

Един от най-добрите начини да се поддържате психически добре през несигурни времена е да останете свързани с хората, които за вас означават най-много. Защото, когато сме изправени пред несигурност, комфортът на близките отношения предлага успокояващи и успокояващи.

С „социалното дистанциране“ в пълен ефект може да не успеете да видите любимите си хора лично, но със съвременните технологии съществуват всевъзможни начини да поддържате връзка.

Например FaceTime (iphone), WhatsApp и Skype имат опции за видео телефон. И ако тези опции изглеждат недостъпни, там е добрият оле моден телефон!

Ключът тук е да поддържате връзка с хората, които са най-важни за вас!

Искате повече съвети за поддържане на социална връзка? Вижте тази статия: Социалното разстояние не трябва да означава социална изолация

2. Спазвайте ежедневието

С толкова много извън контрола ви по време на пандемията на Коронавирус, рутината може да ви помогне да приведете малко ред в хаоса.

Ежедневието означава, че по същество извършвате едни и същи (или подобни) дейности около едно и също време всеки ден. Ежедневното ежедневие предлага много предимства: помага да се осигури усещане за сигурност и предсказуемост, помага за намаляване на стреса и безпокойството и има допълнителното предимство да ви помогне да спите по-добре през нощта.

3. Поддържайте здравословна диета

Здравословната диета е от съществено значение за запазването както на физическо, така и на психическо здраве. Здравословната диета помага на нашите органи да функционират в най-добрия случай, спомага за поддържането на паметта и когнитивните ни способности, помага за овладяване на хронични състояния (като кръвно налягане, диабет, рак и др.), Помага за укрепване на имунната система и насърчава мускулите и здраве на костите.

4. Поддържайте физическа форма

Много възрастни възрастни, които познавам, вземат редовни упражнения във фитнес зала, местния старши център или YMCA. При социално дистанциране обаче тези опции може да не са налични. Но не е нужно да хвърляте пословичната пот кърпа. Има много опции за поддържане на физическа форма у дома. Ето няколко идеи:

  • Направете разходка или поход (разходка или поход е чудесен начин да поддържате социална дистанция и да се грижите за физическото си здраве)
  • Протягайте или правете йога във вашата всекидневна. Silver Sneakers е YouTube канал, който помага на възрастните възрастни да спортуват (най-доброто от всичко е безплатно). Изпробвайте 7-минутната си йога тренировка за възрастни
  • Търсите по-строги възможности за упражнения? Има приложения, за които можете да се абонирате, които предлагат широк спектър от упражнения. В Peloton има широка гама от физически активности. Или започнете само с 7 минути упражнения с приложението на Джонсън и Джонсън за 7 минути тренировка.

5. Получавайте чист въздух

Социалното дистанциране не означава, че трябва да останете в къщата си със затворени прозорци. Свежият въздух и слънчевата светлина са от съществено значение за поддържането на физическото и психическото здраве. Ето няколко идеи за прекарване на чист въздух, като същевременно поддържате дистанцията си от другите:

  • Разходи се
  • Прочетете книга навън
  • Седнете навън и изпийте чаша вода
  • Градина (дори ако не можете да стигнете до магазина, за да си купите растения или цветя, отделете известно време, дърпайки плевели или подхранвайки вашите растения)

6. Ограничете приема на медиите до няколко надеждни източника

Да се ​​захванете с яростта на новините за Коронавирус може да бъде непосилно и да предизвика ненужен стрес и безпокойство. Ограничаването на времето, което прекарвате пред медиите, може да помогне. Ето няколко достоверни източника, за да отидете за вашите новини за Коронавирус:

7. Прекарвайте време на хоби (ново или старо)

Прекарването на време за хобита не само помага да се прекара времето, но също така помага да се намали стреса, като се съсредоточи върху положителните и творчески дейности. Ето какво казва моята майка, че прави, за да мине времето:

„Това, което се опитвам да направя за себе си, е да чета, да правя изследвания, да правя генеалогията си, да занимавам с изкуство, да участвувам в политически дискусии, да правя упражнения и градина. И играйте с моите спътници (домашни любимци) и наблюдавайте изобилието от диви животни, които имаме много от задната ми страна. “

8. Довършете проекти около дома си

Отлагате ли почистване от този килер или гараж? Социалното дистанциране предлага перфектната възможност за изпълнение на тези домакински задачи, които сте отлагали. Ето една стратегия за изпълнение на вашите проекти.

  1. Започнете с представяне на списък с проекти за домакинства
  2. Определете кои проекти изискват ресурси, които би трябвало да закупите в магазин
  3. Приоритизирайте списъка с проекти (помислете за поставяне на проектите, които изискват външни ресурси, в дъното на списъка)
  4. Започнете с първия проект от списъка си.
  5. Темповете себе си (бавно и стабилно печели състезанието)

9. Стимулирайте ума си

Наслаждавате се да правите кръстословици? Четене на книги? Играя шах? Поддържането на вашия мозък стимулирано е важно по време на социално дистанциране.

  • Не сте сигурни дали ще продължите да получавате кръстословицата на New York Times в пощата? Сега можете да получите пъзелите на NYT онлайн!
  • Липсва ви книжният клуб? Помислете да прочетете месечната си книга, след това да настроите Zoom разговор с приятелите си от клуба, за да се съберете онлайн и да поговорите за книгата.
  • Не сте сигурни как да продължите седмичните си шахматни мачове? Обадете се на стар приятел и вижте дали те са готови за шахматно съвпадение по телефона.

10. Опитайте нещо ново!

Социално дистанциране гледате ли повече телевизия от обикновено? Отпуснете се от телевизора и слушайте подкаст

Опитайте подкасти! Подкастите са по същество онлайн радио предавания. Ето три, за да започнете.

  • Този американски живот е обществена радиопрограма, която идентифицира седмичната тема, след което събира историите за човешки интерес, свързани с тази тема.
  • On Being е публично радио шоу и подкаст с награда Peabody. Той отговаря на въпросите: Какво означава да си човек? Как искаме да живеем? И кои ще бъдем един на друг? Всяка седмица предлага ново откритие за необятността на нашия живот.

Сега за няколко напомняния, свързани с вашето физическо здраве и безопасност по време на COVID-19

Отделете време за подготовка

  • Уверете се, че имате достатъчно лекарства под ръка и споделете списъка си с лекарства с надеждни членове на семейството, за всеки случай.
  • Отделете време, за да съберете всичките си медицински и основни документи. Ето безплатен контролен списък, който ще ви помогне да организирате основни документи
  • Направете инвентаризация на вашите медицински нужди и консумативи и нужди (кислород, инконтиненция, диализа, грижи за рани и т.н.) и се свържете с подходящите доставчици и програми, за да се уверите, че те могат да бъдат попълнени. Създайте резервен план за тях, за всеки случай.
  • Наблюдавайте храната и се запасете с нетрайни хранителни стоки, които да имате под ръка в дома си, за да сведете до минимум пътуванията до магазините. Свържете се с близките, за да създадете резервен план за попълване на храна.

CDC препоръчва на възрастните възрастни да предприемат следните действия:

  • Запасете се с доставки.
  • Вземете ежедневни предпазни мерки, за да запазите място между себе си и другите.
  • Когато излизате на публично място, пазете се от хора, които са болни, ограничете близки контакти и мийте ръцете си често.
  • Избягвайте колкото е възможно повече тълпи.
  • Избягвайте пътуванията и несъществените пътувания със самолет.
  • По време на епидемия от COVID-19 във вашата общност останете вкъщи колкото е възможно повече, за да намалите допълнително риска си да бъдете изложени.

Следвайте съветите за здрав разум на CDC:

  • Мийте ръцете си често със сапун и вода за най-малко 20 секунди, особено след като отидете до банята; преди ядене; и след издухване на носа, кашляне или кихане.
  • Избягвайте да докосвате очите, носа и устата с немити ръце.
  • Останете вкъщи, когато сте болни.
  • Покрийте кашлицата или кихането си с тъкан, след което изхвърлете тъканта в кошчето.

Искате повече съвети за уелнес на COVID-19? Вижте тази свързана статия:

Социалното разстояние не трябва да означава социална изолация за възрастни възрастни

Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да намерите уелнес в средата на пандемията на Коронавирус и да предложите полезни напомняния, за да продължите да живеете живота си до най-пълно!

Много любов към вас и вашето семейство, д-р Реджина Коеп

Първоначално публикуван на https://www.drreginakoepp.com.